《健康专刊》第十五期

一、看书时多大的灯泡最合适？

阅读时需要的照明亮度，最好为50~100勒克斯以上。灯光距离越远，亮度越低。为使桌面获得合适的亮度，可根据灯泡瓦数适量降低灯的高度，如60瓦的灯具距离桌面1 米，40瓦的灯具距离桌面60厘米，25瓦的灯具距离桌面50厘米，15瓦的台灯调至30厘米，桌面上的照明亮度可达50勒克斯以上。但挂灯也不宜过低，因光源的照射高度变小会造成眩光刺眼，对眼睛不利。灯泡最好选用乳白色或采用乳白色灯罩。

二、用什么颜色的灯具照明最好？

照明光的颜色对眼睛的舒适感和视觉效率有相当作用。在白光、绿光、红光和蓝光中，白光是最好的照明光源。这是由于人眼是在日光中演化而来，人对白光长久适应的结果。所以，从心理学观点看，理想的照明是白昼光。因此，阅读或学习时，为达到最佳视力，减轻眼的疲劳，一定要选用白光作为照明光源，避免用彩色光源照明。

三、怎样安放家庭照明灯具？

家庭照明灯具的位置不能放在光线直接射入眼睛的地方，安装的位置要固定。台灯应放在左前方，不出现手的阴影处。晚上学习时，除台灯外室内灯最好也开着，因为室内有阴暗差时，眼睛就会觉得不舒服，易于疲劳。另外，要经常保持灯管清洁，用一段时间后如发现光线低暗或抖动时要调换新灯管，否则也会损坏眼睛，引起视力减退。

四、光线是不是越亮越好？

一般人都认为在暗处看书会损坏，但过强的照明对眼睛也不利。过强的光线会产生眩光，如在视野周边处照明过强可使视力下降和视后像延长，因而降低视觉效率并造成精神苦恼，这种过强的光称眩光。眩光的典型例子有：在直射的阳光下看书和夜间迎面而来的汽车灯都会给人以不舒服的感觉。在阳光下看书，由于阳光直接照射到书面上，书面反射光线仍然很强而感到刺眼，给字体的辨认增加了困难，不仅眼睛容易疲劳，而且还会损伤眼睛。

有些人喜欢在写字台上放一块玻璃板，板的下面衬一层深色的绒布，这样就构成了一个很好的反光镜面和较暗的背景。虽然台灯上有灯罩，光源不能直接射到眼镜上，但可通过玻璃面反射到眼内，造成非常明显的干扰。

五、做眼保健操有哪些好处？

读书过久，头颈部长时间处于前倾位，引起眼部、颈部肌肉紧张，双眼内直肌和睫状肌的持续地紧张性收缩等，这些都是产生身体和眼疲劳的重要因素。眼保健操的功能就是通过按摩眼部周围的穴位和锻炼眼部肌肉，使眼部肌肉松弛，有利于消除眼肌疲劳，增加眼部血液循环，排除代谢产物，解除眼调节机能的疲劳，改善视功能，从而会达到预防近视和保护视力的效果。对已经发生近视者，还可防止近视的加深，恢复调节机能，促进视力改善，消除眼疲劳。

六、预防近视八条实用建议

一、读写姿势要端正，读必坐来写必正。

二、照明条件要适当，过明过暗毁眼光。

三、学习负担要减轻，八个小时为适中。

四、锻炼身体要重视，增强体质防近视。

五、饮食营养要均衡，偏食容易生疾病。

六、眼保健操要坚持，消除疲劳护眼睛。

七、观看电视要节制，每周不宜超三次。

八、迷恋电游要严禁，把握未来益身心。

天津一中体卫处、校学生会生活部主办

天津一中高一A2班承办